La postura ideal para trabajar en un escritorio


La siguiente nota fue publicada en la Red Social para Profesionales IT y Programadores Run IT:

Queremos compartir con uds. una nota que nos envió Pablo de Sport Works sobre la postura en el escritorio, muchas gracias!

Hola, queremos transmitirles lo agradecidos que estamos por la confianza depositada por RUN IT en primer lugar y posteriormente ustedes, considerando este programa de educación física y postural como una muy buena opción para optimizar la jornada laboral. También queremos que sepan lo contentos que nos sentimos en SPORTWORKS por tener la posibilidad de mejorar el clima laboral y la calidad de vida de todos ustedes.

Les acerco en esta ocasión una breve nota acerca de postura en el escritorio. En la primera imagen se ve una mala posición muy frecuente de verse por la oficina y en la siguiente están descriptos algunos problemas de salud que se relacionan con las malas posturas.

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Otros síntomas podrían ser:

-Dolor cervical
-Dolor dorso-lumbar
-Irritación, alteración del estado de ánimo
-Insomnio

-Problemas circulatorios:
Al permanecer sentado varias horas sin mover las piernas, se dificulta el retorno venoso, dificultando la normal circulación sanguínea.
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Les paso algunos ejemplos de cómo colocar el mobiliario adecuadamente y de cómo posicionarnos para evitar posibles lesiones:

  • La silla debe ser cómoda y debe permitirnos tener una posición relajada pero no descuidada, de tal manera que estemos relativamente rectos y apoyemos en el respaldo la zona lumbar, podemos utilizar un almohadón para facilitar esta posición.
    Por otro lado los muslos deben ir paralelos al suelo y tenemos que apoyar los pies en el suelo.
  • El teclado debe estar paralelo al suelo y a una altura en la que queden alineados la muñeca, la mano y el antebrazo.  No debe estar muy alejado de nosotros ya que si tuviésemos que acercarnos a él forzaríamos la posición lumbar hacia delante.
  • El monitor debería estar a 75-80 cm de los ojos, ligeramente inclinado hacia arriba para que coincida con nuestra mirada. No debe estar directamente delante de la cara sino un poco más abajo, de tal manera que su borde superior esté a la altura de los ojos.
  • Mover las piernas periódicamente, de manera suave y regular, desplazando los pies hacia adelante y atrás, sobre una base ligeramente inclinada, para estimular la circulación.

Aunque sigamos estos consejos, si pasamos demasiadas horas en una misma postura acabaremos sintiendo dolor y rigideces, por lo que es conveniente hacer estiramientos, moverse y cambiar de postura a la que nos resulte más cómoda en cada momento, levantarse y dar cortos pero frecuentes paseos, mantener el cuerpo a una buena temperatura por que así los músculos trabajan mejor y se evitan posibles lesiones por rigideces.

Además los estiramientos y cambios posturales nos ayudan a retirar la mirada de la pantalla, aunque sólo sea por un par de minutos, y podemos aprovechar para relajar la vista fijándola en un punto lejano.

A continuación les dejo tres imágenes de las cuales pueden tomar tips, además de los consejos descriptos anteriormente y las recomendaciones de Marcelo, Pablo y Nancy para mejorar progresivamente la postura.

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Proximamente les voy a pasar una nota acerca de los ojos y el monitor; no me queda más que gracias y hasta la próxima.

Prof. Pablo Gonzalez
Director Operativo
SportWorks
Buenos Aires-Argentina
TEL: (+54.11) 4856-4106
MSN: sportworks@hotmail.com

www.sportworks.com.ar

pgonzalez@sportworks.com.ar

info@sportworks.com.

fuente: Run IT – La postura en el escritorio

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Publicado en salud, trabajo
3 comments on “La postura ideal para trabajar en un escritorio
  1. sebastian dice:

    ja jajaj ojala me de

  2. leidy jhoanna puertas dice:

    cual debe ser la altura para el escritorio

  3. inventionary dice:

    Hola, lo que he visto es que recomiendan como altura ideal para el teclado de la pc 66 a 68 cm., independiente de si el trabajo lo desarrolla un hombre o una mujer; la altura promedio de un escritorio de oficina (para adultos) debe estar entre 73 y 76 cm. Para niños podría considerarse unos 65 cm. Para asegurarse, mida la distancia entre los codos de la persona sentada y el suelo. Por debajo de la mesa debe quedar suficiente espacio como para permitir el libre movimiento de las piernas.

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